The Midlife Coach Menophoria Personal Training Frankfurt am Main
Zurück zu dir Stark, schmerzfrei und im Einklang mit deinem Körper
Du kennst das Gefühl: Trainingspläne, die vor zehn Jahren funktioniert haben, wirken plötzlich nicht mehr. Der Körper reagiert anders, das Gewicht verändert sich, die Energie schwankt – und niemand erklärt dir, warum. Genau hier setze ich an.
Peri Meno Post. Ein Training, das sich dir anpasst – nicht umgekehrt.
PERI·MENO·POST
Das ist mein Zuhause. Und vielleicht auch deins.
Kommt dir das bekannt vor?
- Du ziehst durch. Und merkst trotzdem, dass etwas nicht stimmt.
- Du trainierst wie früher – es bringt nichts mehr.
- Dein Gewicht verändert sich, obwohl du nichts anders machst.
- Regeneration dauert länger. Schlaf und Energie lassen nach.
- Du zählst Kalorien – dabei übernehmen längst die Hormone das Steuer.
- Mehr Disziplin hast du nicht. Und trotzdem passiert nichts.
- Und das Gefühl, dass niemand dich wirklich einordnen kann.
Viele Frauen reagieren auf diese Veränderungen mit mehr Kontrolle, mehr Training, mehr Verzicht. Was dabei oft fehlt, ist der Blick aufs Ganze.
Warum Training mit mir anders ist
„Frauen sind keine kleinen Männer."— Dr. Stacy Sims, Wissenschaftlerin für Frauengesundheit im Sport
Für mich ist dieser Satz kein Slogan, sondern der Ausgangspunkt — weil ich Diplom-Biologin bin.
Effizienz statt Zeitverschwendung
Du hast keine Zeit für Trainingspläne, die nicht wirken. Bevor wir überhaupt trainieren, verschaffe ich mir ein genaues Bild: deine Trainingshistorie, deine aktuelle Zyklus- oder Hormonphase, bestehende Schmerzen, deine Ziele und dein Alltag. Kein Ausprobieren auf deine Kosten.
Effektiv statt generisch
Kraft- und Belastungsphasen werden an deine Zyklusphase angepasst. Intensität und Regenerationszeiten verändern sich, wenn du in der Perimenopause oder Menopause bist. Kein starrer Plan, sondern ein lebendiges System, das mit dir mitdenkt.
Individuelle Bedürfnisse im Zentrum
Keine zwei Frauen erleben Perimenopause oder Menopause gleich. Deshalb arbeite ich ausschließlich in enger 1:1-Betreuung – kein Gruppenkurs, kein Programm von der Stange.
Was du bei mir erreichst
Schmerzfrei bewegen
Gezieltes, auf deine Beschwerden abgestimmtes Training statt allgemeiner Übungen.
Gesund und nachhaltig abnehmen
Angepasst an deinen aktuellen Hormonhaushalt, nicht an pauschale Kalorienregeln.
Deinen Körper wirklich verstehen
Zusammenhänge zwischen Training, Ernährung, Zyklus und Hormonen – erklärt und anwendbar gemacht.
Zurück zum Ich
Kraft, Energie und das Gefühl, wieder ganz du selbst zu sein.
Ich bin Stella
„Ich bin durch das Tal der Tränen gegangen, um Dir zu zeigen, wie es besser geht."
Als Diplom-Biologin und zertifizierte Personal Trainerin habe ich mich auf Frauen ab 35 spezialisiert – auf die Lebensphasen, die in klassischen Fitnesskonzepten kaum vorkommen: Zyklus, Perimenopause, Menopause und Postmenopause. Ich bin 54 Jahre alt und kenne diese Phase nicht aus Büchern, sondern aus eigener Erfahrung.
Fünfzehn Jahre habe ich in der Personalabteilung der ABN AMRO Bank gearbeitet, zuletzt als Senior HR Advisor. Dann kam die Familie – und irgendwann die Erkenntnis, dass der Körper, den ich kannte, sich grundlegend verändert hat. Dieser Weg zurück zu mir selbst ist der Grund, warum ich heute tue, was ich tue.
Bei mir bekommst du kein Standardprogramm von der Stange, sondern 1:1-Betreuung auf höchstem fachlichen Niveau, die exakt auf deinen Körper, deine Beschwerden und deine Lebenssituation zugeschnitten ist.
Viele Frauen kommen zu mir, weil sie zum ersten Mal verstehen wollen, was in ihrem Körper eigentlich passiert. Du gehst nicht nur trainiert, sondern informiert aus jeder Stunde. Bei mir findest du einen geschützten Raum für offene Kommunikation über Themen, die sonst oft tabuisiert werden: hormonelle Veränderungen, Zyklusschwankungen, Wechseljahresbeschwerden, Körperbild. Nichts davon muss hier unausgesprochen bleiben.
Ausgebildet Lizenziert Spezialisiert
Training nach Frauenbiologie Kraft Ausdauer Functional Medical
Diplom-Biologin
Die wissenschaftliche Basis für alles, was ich tue.
Medizinischer Fitnesstrainer A-Lizenz
Deutsche Sportakademie Köln 2026
Functional Fitnesstrainer
A-Lizenz
Deutsche Sportakademie Köln 2026
Ausdauertrainer
A-Lizenz
Deutsche Sportakademie Köln 2026
Fitnesstrainer
B-Lizenz
Deutsche Sportakademie Köln 2023
Reformer Strength
Trainerin
Urban Heroes Frankfurt 2024–2026
Alle PT-Weiterbildungen staatlich zugelassen (ZFU-geprüft)
Kraft statt Kalorienzählen
Viele Frauen begegnen körperlichen Veränderungen in der Lebensmitte mit dem, was sie ihr Leben lang gelernt haben: mehr Disziplin, weniger essen, mehr Cardio. Der Gedanke, einfach mehr leisten zu müssen, sitzt tief – beruflich, privat und eben auch im Training.
Genau diese Strategie ist in der Perimenopause und Menopause aber oft der falsche Weg: Wer in dieser Phase weiter nur auf Kaloriendefizit und Ausdauereinheiten setzt, verliert Muskelmasse, schwächt den Stoffwechsel zusätzlich und trainiert am eigentlichen Bedarf des Körpers vorbei.
Knochendichte schützen
Es schützt die Knochendichte, die mit sinkendem Östrogenspiegel spürbar abnehmen kann.
Stoffwechsel stabilisieren
Es erhält und baut Muskelmasse auf, die für einen stabilen Stoffwechsel und ein gesundes Körpergewicht entscheidend ist.
Longevity
Einer der wirksamsten Hebel für Kraft, Stabilität und Unabhängigkeit auch in den kommenden Jahrzehnten.
Krafttraining ist deshalb bei mir kein optionales Extra, sondern die zentrale Säule jedes Plans.
So arbeiten wir zusammen
Seitlich scrollen für alle Angebote
Erstberatung
60 Minuten, kostenfrei
Wir sprechen über deine Ziele, deinen Körper und wo du gerade stehst. Danach entscheidest du in Ruhe, ob wir zusammenarbeiten.
Kennenlernangebot
Der ideale Einstieg
3 Einheiten à 60 Minuten Personal Training, individuell abgestimmt — lerne mich und meine Methode kennen.
Einzelstunde
45 Minuten
Abrechnung pro Einheit
Eine einzelne Einheit ohne Paket, jederzeit buchbar. Für alle, die in ihrem eigenen Takt weitermachen möchten.
Einzelstunde
60 Minuten
Abrechnung pro Einheit
Eine einzelne Einheit ohne Paket, jederzeit buchbar. Die volle Stunde, wenn du dir mehr Raum für Technik und Fragen nehmen willst.
10er-Paket
45 Minuten
Kürzere Einheiten, gleiche Betreuung
10 Einheiten à 45 Minuten Personal Training. Für alle, die weniger Zeit haben, aber genauso konsequent bleiben wollen.
10er-Paket
60 Minuten
Für nachhaltigen Fortschritt
10 Einheiten à 60 Minuten Personal Training, mit vollem Raum für Technik, Fragen und Anpassungen an deine aktuelle Phase.
Online-Coaching
1–2 × Training pro Woche
Trainingsplanung und Online-Coaching mit dem Trainingsplan „Digital": Videos, Tracking, Progression und alle zwei Wochen angepasst.
Online-Coaching
3–4 × Training pro Woche
Derselbe Umfang, engmaschiger getaktet — für alle, die häufiger trainieren und dabei durchgehend begleitet werden wollen.
Weitere Person
Zu zweit trainieren
Du möchtest zu zweit trainieren? Jede weitere Person ab 18 Jahren kommt als Aufschlag auf die jeweilige Einheit dazu.
Alle Preise inkl. MwSt. Erstberatung kostenfrei Online-Coaching ohne Mindestlaufzeit
Dein Weg zu mir
1
Erstgespräch
Wir sprechen über deine Ziele, deinen Körper und wo du gerade stehst. Kostenlos und unverbindlich.
2
Dein Plan
Ich erstelle deinen individuellen Trainings- und Ernährungsplan, abgestimmt auf deine Hormonphase — mit Videos, Tracking und Progression, alle zwei Wochen angepasst.
3
Training und Fortschritt
Wir trainieren, beobachten, passen an. Zwischen den Sessions erreichst du mich per Chat direkt in der App.
Wenn du bereit bist für ein Training, das sich dir anpasst – nicht umgekehrt: Lass uns sprechen.
Erstgespräch vereinbaren
Was meine Kundinnen sagen
„Zwei Jahre lang habe ich mehr trainiert und weniger gegessen — und es ist nichts passiert. Stella war die Erste, die mir erklärt hat, warum. Nach vier Monaten haben sich nicht die Kilos verändert, sondern alles andere: Schlaf, Kraft, Laune."
„Ich gehe aus jeder Stunde raus und weiß mehr über meinen Körper als vorher. Das ist mir in zwanzig Jahren Fitnessstudio kein einziges Mal passiert."
„Ich kam mit Rückenschmerzen und der festen Überzeugung, mich schonen zu müssen. Stella hat das Gegenteil gemacht — und hatte recht. Seit acht Monaten bin ich beschwerdefrei."
Lass uns reden
Das erste Gespräch ist kostenfrei und unverbindlich. Ich freue mich auf dich.
- Telefon 0174 1878580
- E-Mail Stella.Fibikar@web.de
- WhatsApp Direkt schreiben
- Instagram @menophoria @stella_fibikar
Trainingsort
THE HABIT
Kornmarkt 1, 60311 Frankfurt am Main
Erreichbar Montag bis Freitag zwischen 8 und 20 Uhr.
Noch nicht so weit?
Kein Problem. Auf Instagram kannst du erst einmal mitlesen — zwei Kanäle, zwei verschiedene Blickwinkel auf dasselbe Thema.
Häufige Fragen
Für wen ist dein Training geeignet?
Für Frauen ab 35, die spüren, dass ihr Körper sich verändert – ob am Beginn der Perimenopause oder mitten in den Wechseljahren. Egal ob du Sportanfängerin bist oder schon lange trainierst. Wir starten dort, wo du gerade stehst.
Was macht Personal Training in der Menopause anders?
Der Hormonhaushalt verändert sich ab 35 grundlegend. Das beeinflusst Muskelaufbau, Fettverteilung, Knochen, Schlaf und Energie. Viele Trainingspläne sind für Männer oder junge Frauen entwickelt – und funktionieren deshalb für dich gerade nicht. Mein Training ist genau auf diese Veränderungen abgestimmt: ganzheitlich, hormongerecht, individuell.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Wir starten dort, wo du gerade stehst. Das erste Gespräch zeigt mir, was du brauchst.
Trainierst du auch Männer?
Ja. Mein Schwerpunkt liegt auf Frauen ab 35, weil dieser Lebensabschnitt im Training meist zu kurz kommt. Wer unabhängig davon mit mir arbeiten möchte, ist willkommen — Trainingsplanung, Beweglichkeit und Kraftaufbau folgen denselben Grundlagen.
Was kostet die Erstberatung?
Nichts. Die Erstberatung dauert 60 Minuten und ist vollständig kostenfrei und unverbindlich.
Wo findet das Training statt?
Wir trainieren im THE HABIT in der Frankfurter Altstadt, Kornmarkt 1 – ein professionell ausgestattetes Studio direkt in der City, gut erreichbar und zwei Minuten vom Main. Auf Wunsch ist auch Online-Coaching möglich.